¡Transforma tu Cuerpo Femenino! 13 Asanas Simples que No Puedes Perderte

• Coloca las manos en el suelo debajo de tus hombros.
• Presiona firmemente los empeines, muslos y pelvis contra el suelo.
• Al inhalar, comienza a hacer fuerza con los brazos para elevar el pecho del suelo.
• La parte baja de tu cuerpo debe quedarse apoyada. Mantén la posición entre 15 y 30 segundos, respirando sin interrupciones.
• Regresa al suelo exhalando.

Número 7: Postura del Niño

Probablemente sea la postura de yoga más famosa. Aunque sencillo, asegurémonos de realizarla correctamente:

• Arrodíllate en el suelo y separa las rodillas en paralelo a las caderas. Tus talones deben tocar tu trasero.
• Respira profundo y, al exhalar, inclínate hacia adelante con las palmas de las manos en el suelo, llevando tus manos lo más lejos posible.
• Esta postura es un ejercicio de descanso que puede mantenerse desde 30 segundos hasta unos pocos minutos.

Número 8: Postura del Camello

Para la postura del camello:

• Siéntate sobre tus talones y levanta la pelvis mientras inhalas, apoyando tus pies sobre los dedos.
• Inhalando nuevamente, lleva la pelvis hacia adelante para trasladar el centro de gravedad a tus rodillas. La pelvis debe quedar recta por encima de las rodillas.
• La caja torácica se abre, el cuello se estira hacia el techo o hacia adelante. Intenta no comprimir la espalda baja.

Número 9: Postura de la Mariposa

Siéntate derecho con los pies juntos y abre las rodillas a los costados, bajándolas todo lo que puedas. Puedes apoyar los omóplatos contra la pared para controlar mejor tu postura. Estírate hacia arriba y luego inclínate hacia adelante, estirando las manos lo más lejos posible y tratando de apoyar el estómago en el suelo. Esto ayudará a las articulaciones de tu pelvis. Mantén la posición mientras respiras profundo y piensas cosas positivas.