¡Transforma tu Cuerpo Femenino! 13 Asanas Simples que No Puedes Perderte

Número 2: Postura del Árbol

Ponte de pie derecho con los brazos a los costados de tu cuerpo. Dobla la rodilla derecha y apoya el pie derecho contra tu músculo izquierdo, asegurándote de que quede firme sobre la articulación de la rodilla y que la rodilla izquierda no se doble. Puedes apoyarte contra una pared para mantener el equilibrio. Si logras sostenerte sin ningún apoyo, lleva los brazos sobre la cabeza y júntalos en un saludo de namasté. Quédate así y respira durante al menos 30 segundos. Luego, relaja la pierna derecha y repite lo mismo con la izquierda.

Número 3: Postura del Perro Boca Abajo

• Para realizar esta postura, asegúrate de que las dos manos y los dos pies se mantengan apoyados en el suelo.
• Tus rodillas no deben estar dobladas y tu cuerpo debe formar una «V» invertida.
• No levantes la cabeza; intenta mirar directamente frente a ti.
• Mantén esta posición durante un minuto y no olvides respirar correctamente.

Número 4: Perro Boca Abajo con una Pierna

Como notarás por el nombre de esta postura, es similar a la anterior con la diferencia de que debes estirar una pierna y levantarla como si hubiera un hidrante. Sentirás como los músculos de tu estómago se entrenan. Mantén esta postura al menos 10 segundos, cambia de pierna, repítelo varias veces por lado y recuerda no doblar las rodillas.

Número 5: Postura del Héroe Boca Abajo

• Ahora necesitarás tu alfombra de yoga. Siéntate en el suelo con la pelvis apoyada en los talones.
• Separa las rodillas con los pies aún juntos. Inclínate hacia adelante e intenta apoyar tu pecho, palmas y frente en el suelo.
• Estira las manos hacia adelante todo lo que puedas e intenta mantener la posición durante al menos 30 segundos.

Número 6: Postura de la Cobra

Después de la postura del héroe, se convierte en la de la cobra. Para cambiar de una posición a otra, tienes que redistribuir tu peso: