El detalle que frena tu progreso en yoga y lo que nadie te cuenta

Postura gato-vaca: liberando la tensión acumulada

La postura gato-vaca es ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados. Coloca tus manos y rodillas en el suelo, alinea tus caderas con tus rodillas y tus muñecas bajo los hombros. Alterna entre dejar caer el abdomen y elevar el coxis (postura de la vaca) y curvar la espalda (postura del gato). Repite este movimiento al menos cinco veces para liberar la tensión acumulada y sentirte renovado.

Perro boca abajo: el estiramiento que necesitas

Esta postura es esencial para estirar todo el cuerpo. Desde la postura de la tabla, apoya los dedos de los pies, levanta las rodillas del suelo y lleva la cadera hacia el techo. Intenta que tus talones toquen el suelo; si no puedes, no te preocupes, puedes doblar las rodillas. Mantén el cuello recto y disfruta de la apertura en tus hombros y espalda.

Saludo al sol: tu aliado diario

Incorpora el saludo al sol en tu rutina diaria. Este ejercicio consta de 10 pasos que te ayudarán a calentar y energizar tu cuerpo. Memoriza estos pasos y realiza la secuencia cada mañana para sentirte revitalizado y preparado para el día.