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¡Revitaliza tu vida con las 13 mejores vitaminas para mayores!
Este artículo proporciona una visión general de las vitaminas esenciales para los adultos mayores, divididas en vitaminas liposolubles e hidrosolubles. Por favor, ten en cuenta que este es un ejemplo y puede necesitar ser ajustado para satisfacer tus necesidades específicas.
Se recomienda la exposición al sol tres veces por semana, durante 15 a 20 minutos en las horas tempranas de la mañana. Evita la exposición al sol cerca del mediodía y en las últimas horas de la tarde, y no uses protector solar durante estos momentos.
Se necesitan entre 600 y 800 unidades internacionales de vitamina D al día. Es posible que necesites suplementos de vitamina D, especialmente si eres mayor de 60 o 65 años, tienes deficiencia de vitamina D o tienes una enfermedad que lo requiera. Sin embargo, nunca te automediques, ya que una sobredosis puede ser peligrosa. Consulta a tu médico para determinar la dosis adecuada.
Vitamina C
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un antioxidante esencial para nuestro organismo. Contribuye a la formación de cartílago, músculos y colágeno, y juega un papel en la coagulación sanguínea. Nuestro cuerpo requiere entre 75 y 90 miligramos diarios, pero no puede producir esta vitamina por sí mismo, por lo que es importante incluirla en nuestra dieta. Se encuentra en frutas cítricas como el limón y la naranja, así como en la guayaba, espinacas, brócoli, tomates y pimientos rojos.
Aunque es común la recomendación de tomar multivitaminas con vitamina C, no es necesariamente beneficioso si ya consumes los alimentos mencionados, ya que probablemente ya obtienes suficiente vitamina C, incluso más de lo necesario. Además, se están investigando terapias con dosis altas de vitamina C, ya sea inyectada o tomada oralmente, pero hasta ahora, la evidencia no es suficiente para recomendarlas.
