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¡Revitaliza tu vida con las 13 mejores vitaminas para mayores!
Este artículo proporciona una visión general de las vitaminas esenciales para los adultos mayores, divididas en vitaminas liposolubles e hidrosolubles. Por favor, ten en cuenta que este es un ejemplo y puede necesitar ser ajustado para satisfacer tus necesidades específicas.
Las mejores fuentes de vitamina A son naturales en la mayoría de los casos. A menos que un médico lo recomiende, no es necesario suplementarse con vitamina A, a menos que exista una condición médica que lo requiera. Consumiendo las frutas y verduras mencionadas, entre otras, es probable que se obtenga la vitamina A necesaria sin necesidad de suplementos. Especialmente, si se superan los 10,000 microgramos por día, puede causar efectos secundarios como irritación, dolor de cabeza, diarrea, etc. Por lo tanto, es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina A y evitar los suplementos a menos que un médico lo indique.
Vitamina D
La vitamina D, que en realidad es una hormona, es crucial para combatir infecciones y para la absorción y metabolización de calcio, fósforo y magnesio. Es común tener deficiencia de esta vitamina, especialmente en personas mayores de 60 años, personas con piel oscura o quienes viven en latitudes extremas.
El 90% de la vitamina D se sintetiza en nuestra piel a partir de grasas especiales que, al exponerse a los rayos ultravioleta del sol, se convierten en un precursor de la vitamina D activa. Sin embargo, también se puede obtener de alimentos naturales.
Es importante saber que el uso de protector solar, tener piel oscura o vivir en lugares con poca luz solar puede causar deficiencia de vitamina D. Aunque es difícil obtener suficiente vitamina D solo a través de la alimentación, algunos alimentos como pescados grasos, yemas de huevo y productos fortificados pueden ayudar.
