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¡Revelado! Síntomas de falta de magnesio: descubre cómo recuperarlo
Consumir alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, los frutos secos y los granos enteros, puede ayudar a mejorar la salud del corazón, regular la presión arterial y prevenir la diabetes.
Finalmente, para los amantes de los dulces, el chocolate negro con un contenido de cacao superior al 75-80% es una fuente considerable de magnesio. Consumir una pequeña barra de chocolate negro al día puede ayudarte a alcanzar la ingesta diaria recomendada de magnesio.
Beneficios del magnesio en el cuerpo
Permíteme presentarte una lista de alimentos y factores a considerar en relación con el magnesio:
- Alimentos ricos en magnesio:
- Yogur: Opta por el yogur no procesado.
- Aguacate: Es una excelente fuente de magnesio.
- Preparación de alimentos:
- Es importante saber cómo cocinar los alimentos y cómo eliminar los antinutrientes para asegurar una adecuada absorción de magnesio.
- Factores que impiden la absorción de magnesio:
- Consumo de alcohol: Un consumo excesivo de alcohol puede llevar a una deficiencia de magnesio.
- Vitamina D sin magnesio: La vitamina D utiliza mucho magnesio para su formación. Por lo tanto, si consumes mucha vitamina D sin suficiente magnesio, es probable que los niveles de magnesio en la sangre disminuyan.
- Uso de diuréticos: Medicamentos como el furosemide o la hidroclorotiazida pueden reducir tus niveles de magnesio.
- Protectores gástricos: Medicamentos como el omeprazol pueden dificultar la absorción de magnesio.
Recuerda, no debes dejar de tomar estos medicamentos, pero si presentas síntomas de deficiencia de magnesio, consumes ciertos alimentos o tomas alguno de estos medicamentos, podría ser útil realizar un análisis de sangre para verificar tus niveles de magnesio.
