Impacto del celular en tu sueño: Revelaciones de un neurólogo experto

El insomnio, más que un simple problema de sueño, puede estar en la raíz de un espectro más amplio de patologías, como el síndrome de apnea obstructiva del sueño. Este trastorno, que incluye episodios de esfuerzo respiratorio durante la noche, está vinculado no solo al uso de dispositivos, sino también a hábitos de vida que se ven intensificados por la mala calidad de descanso.

Es importante señalar que el insomnio puede llevar a una disminución drástica en la productividad y en la calidad de vida. Las personas que no logran dormir bien tienden a tener un rendimiento académico y laboral más bajo, lo que puede crear un efecto dominó en sus responsabilidades diarias y en su bienestar emocional. La falta de sueño restaurador, por lo tanto, puede ser un factor empatizante en el estrés y la ansiedad en la vida cotidiana.

Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño

A pesar de que puede parecer un sacrificio difícil de aceptar, existen recomendaciones prácticas que pueden ayudar a mitigar los efectos negativos del uso de pantallas antes de dormir. Es crucial que establezcamos una rutina de sueño y que intentemos seguir horarios específicos para ir a la cama. La clave es comenzar a desconectar de las pantallas al menos una o dos horas antes de dormir.

Una forma efectiva de reducir la exposición a la luz artificial es disminuir el brillo de la pantalla o utilizar el modo de «no molestar» en el dispositivo. También es recomendable cambiar el aspecto visual de las aplicaciones a un esquema en blanco y negro, lo que puede reducir el estímulo visual y facilitar un estado mental más propenso al descanso.