Evita estos alimentos peligrosos si tienes triglicéridos altos

Si se elige consumir alcohol, es recomendable hacerlo con moderación. Para algunas personas, esto podría significar limitar el consumo a una copa al día para mujeres y hasta dos copas diarias para hombres. Sin embargo, si se tienen problemas con los triglicéridos altos, lo mejor es consultar a un médico sobre la posibilidad de eliminar el alcohol de la dieta.

Alimentos ultraprocesados

Muchos alimentos ultraprocesados son alcanzables en cualquier supermercado y pueden ser sorprendentemente apetitosos. Sin embargo, suelen estar llenos de ingredientes poco saludables, incluyendo azúcares, grasas trans y altos niveles de sodio. Estos productos, que a menudo se publicitan como convenientes y rápidos, pueden ser un factor determinante en el aumento de triglicéridos.

Reducir la cantidad de alimentos ultraprocesados en la dieta puede ser una de las mejoras más efectivas para la salud. En su lugar, se pueden elegir opciones más naturales y menos procesadas, como las frutas y verduras frescas, legumbres, granos enteros y carnes magras. Cocinar en casa también brinda la ventaja de controlar los ingredientes y evitar las adiciones innecesarias.

Recomendaciones para un estilo de vida saludable

Además de evitar ciertos alimentos, es fundamental adoptar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta equilibrada. La actividad física no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina y, en consecuencia, puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

Incluir actividad aeróbica en la rutina, como caminar, correr o andar en bicicleta al menos 150 minutos por semana, puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. Por otra parte, ejercicios de fuerza pueden ser beneficiosos para aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede ayudar al metabolismo y al control del peso.