Evita el Derrame Cerebral: 7 Hábitos Peligrosos que Debes Romper Hoy

5. Tabaco y consumo de alcohol

El tabaco es un conocido enemigo de la salud cardiovascular, ya que endurece las arterias. Por otro lado, el consumo regular de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, puede aumentar la presión arterial y alterar el ritmo cardíaco. Para reducir el riesgo, es aconsejable disminuir tanto la cantidad como la frecuencia de consumo. Si fumas, busca ayuda profesional para cesar este hábito. Si el consumo de alcohol forma parte de tu rutina diaria, intenta establecer días libres de consumo para reducir el efecto negativo en tu organismo.

6. Salud metabólica sin control

Una de las advertencias más críticas es que muchas personas no sienten síntomas cuando tienen problemas de presión arterial alta, altos niveles de azúcar o colesterol. Esto hace que sean condiciones muy peligrosas si no se detectan a tiempo. Es fundamental medir la presión arterial en casa en diversas ocasiones y anotar los resultados. Realizar análisis de sangre al menos una vez al año para controlar el nivel de glucosa y perfil lipídico es una práctica recomendable. Si el médico ha prescrito algún medicamento, cumplir con las indicaciones es esencial para mantener el riesgo bajo control.

7. Grasa abdominal y estrés crónico

La acumulación de grasa abdominal no solo es un problema estético, sino que también tiene implicaciones serias para la salud. Esa «barriga tipo flotador» puede liberar sustancias proinflamatorias que afectan las arterias. Sumado a esto, el estrés crónico incrementa aún más el riesgo. Para combatir estos dos factores, se sugiere que al menos el 80% de tu dieta sea de alimentos reales y naturales. Además, incorporar ejercicios de fuerza de dos a tres veces por semana y caminar diariamente puede ser de gran ayuda. En el plano mental, dedicar cinco minutos al día para respirar profundamente y relajarse, junto con estiramientos suaves o caminatas al aire libre, puede aliviar la tensión acumulada.