Elimina el azúcar en sangre de forma natural: Controla la diabetes y la resistencia a la insulina

La importancia del ejercicio y el sueño

Y qué sucederá? Se reducirá lo que te dije antes. Resistencia a la insulina. Volvamos un poco atrás. Habíamos dicho que la diabetes, la diabetes y otras enfermedades de este tipo generan resistencia a la insulina, es decir, insulina. Una hormona producida por el páncreas trata de llevar el azúcar a las células. Como esas células están saturadas de azúcar y hay otras sustancias que impiden que el azúcar entre en la célula. Tenemos resistencia a la insulina. Si haces ejercicio, tus músculos literalmente se abrirán para que el azúcar pueda entrar. Esto no solo reducirá la glucosa en sangre durante el ejercicio, sino incluso hasta 24 horas después. Si logras generar más músculo en tu cuerpo, literalmente podrás absorber mucha más cantidad de azúcar. No solo eso, sino que liberarás sustancias que te harán sentir mucho mejor y perderás peso. Y esto con pequeños cambios. Aunque si puedes ir al gimnasio, nadar, andar en bicicleta o cualquier deporte de manera estructurada y adecuada, es mucho mejor. Los pequeños cambios en los hábitos pueden ser suficientes para dar paseos de 15 minutos, dejar el auto más lejos, subir las escaleras y evitar el ascensor. Así que no hay excusa. Los pequeños cambios son mejores que nada. Y aquí viene un consejo de alerta fundamental. Pongo en alerta literalmente pone tu cuerpo en alerta, es decir, tu cuerpo va a estar listo para luchar o huir. Si estás estresado, se van a liberar hormonas como el cortisol que probablemente has escuchado que te hinchan que aumentan el azúcar en sangre, que te producen urticaria en la piel. Bueno, cuando estás estresado, el cortisol genera distintos picos y se mantiene más alto de lo normal. Lo mismo ocurre con la adrenalina. Estas hormonas harán que tengas un aumento de azúcar en sangre. ¿Y eso? Porque estás estresado, estás en alerta. Tu cuerpo necesita en ese momento o entiende que necesita energía rápidamente para correr, para luchar, para enfrentar esa situación que te tiene estresado. Así que te propongo que a través del ejercicio, meditación, tiempo con tu familia o seres queridos, sueño reparador, una relación lo más agradable posible en el trabajo, reducirás el estrés y disminuirás las hormonas que generan resistencia a la insulina. Si lo dijiste, eso es perfecto. Después y antes de decirte lo peor de todo, llega el sueño, el sueño. Y hay estudios que demuestran que si duermes mal solo una vez a la semana, aumentas tus posibilidades de tener resistencia a la insulina. Esto está bastante comprobado ya que debes dormir entre 7 a 9 horas al día y para eso debes tener algunas pautas. A esto se le llama higiene del sueño. Podemos hablar de ello en otra clase. Tu habitación debe estar oscura. Recuerda que cuando estamos durmiendo se liberan ciertas sustancias como la melatonina, que nos permite dormir mejor. La habitación debe estar entre 20 y 22 23 grados. Es decir, una temperatura fría te predispone a dormir mejor. Debes alejarte de las pantallas porque tienen luces especiales que causan daño que mantienen nuestro cerebro trabajando al menos dos o tres horas antes de acostarnos, debes evitar beber agua dos o tres horas antes de acostarte para evitar levantarte durante la noche a orinar y debes usar la habitación para dormir. Que tu cerebro entienda que cuando vayas a la habitación quizás puedas leer un pequeño libro o charlar un rato, pero es para dormir. Si haces tus actividades en tu habitación, es probable que tu cerebro ya no asimile que la habitación es para dormir. A esto se le llama higiene del sueño. Si duermes bien, tienes menos estrés y tienes menos estrés a través de un buen sueño. El ejercicio, una alimentación saludable evitarán disminuir o incluso en algunos casos revertir la diabetes o la diabetes. Pero el punto más importante está aquí. El factor de riesgo principal o uno de los principales, el más fuerte, es el sobrepeso y sobre todo la obesidad. La obesidad no es solo tener un poco de barriga, sino que es una condición donde el cuerpo está literalmente inflamado. Esas células que ves en el abdomen, esa grasa visceral, son células que van a producir mediadores inflamatorios, hormonas que van a generar resistencia a la insulina, hormonas que van a desestabilizar tu cerebro y le van a decir que tienes hambre todo el tiempo, por lo que comerás más y será un círculo vicioso. Por eso se ha visto que en los pacientes con obesidad mórbida, cuando pierden peso y alcanzan un peso cercano a lo normal, incluso pueden revertir su diabetes. Ahora, ¿cómo pierdo peso? Comiendo saludablemente. Nota que no te pido que te prives de nada, solo te digo que seas moderado. Recuerda que la diabetes mata y que evitar, prevenir o incluso revertirla de forma natural es posible. Espero que esta charla haya sido realmente útil para ti. Te mando un gran abrazo desde nuestra parte del mundo. Adiós Adiós»