Elimina el azúcar en sangre de forma natural: Controla la diabetes y la resistencia a la insulina

Verduras y otros alimentos

En cuanto a las verduras, sabes que la diabetes al generar orina, generalmente que el paciente orine y mucho más está relacionada con la deficiencia de magnesio, por ejemplo, y se dice que la deficiencia de magnesio se relaciona inversamente con la diabetes. Esto no está tan comprobado, pero entre las mejores verduras que puedes comer se encuentran las verduras de hoja verde, el repollo, las espinacas. ¿Por qué? Porque tienen mucho magnesio, pero también tienen mucha fibra. Otras verduras esenciales son el ajo y la cebolla. Aquí dejé una cantidad fuera, pero el ajo y la cebolla son interesantes porque tienen precursores, al igual que los de aquí. ¿A qué me refiero con probióticos? Mira, cuando comes granos enteros y algunas frutas y verduras no pueden ser absorbidos y llegan a nuestro intestino grueso y son alimento para bacterias, bacterias que viven allí y nos protegen, aumentan nuestro sistema inmunológico e incluso se han relacionado con el estado de ánimo. Por lo tanto, es esencial que comas frutas y verduras que reemplacen las bacterias malas que puedan habitar con muchas más bacterias buenas que nos beneficiarán en todos los sentidos. Dentro de este grupo, el ajo y la cebolla y todos estos que te mencioné, además de los granos enteros. Ahora, ¿qué alimentos debes evitar? Debes evitar? A toda costa o reducir los ultraprocesados, principalmente los snacks que tienen grasas malas, no solo grasas malas, sino grasas malas, esas que son elaboradas por la industria, que se llaman Tras Hidrogenadas, que lo único que hacen es mejorar el sabor y generar cierta adicción a nivel cerebral. Estas grasas literalmente te inflaman, te oxidan y te envejecen y dañan tus órganos. Me refiero a papas fritas, pizzas planificadas, algunas bebidas gaseosas que tienen un alto contenido de azúcar, los jugos de los que hablábamos, galletas, masa de repostería. Y aquí viene este punto. Evitar los carbohidratos. Y me dirás Doctor, pero la fructosa se une a los carbohidratos, no evita los carbohidratos malos. ¿Cuáles son las harinas blancas? Arroz blanco, fideos blancos, pizza con harina triple, cuádruple, quintuple cero. Es decir, harina refinada. ¿Puedes comer una pizza, puedes comer arroz, puedes comer fideos? Por supuesto. Pero si reducimos los granos refinados blancos por granos enteros, arroz integral, fideos de trigo integral, harina de trigo integral y hacer tus pizzas con harina de trigo integral, tendrás una respuesta mucho mejor de tu páncreas a la carga de carbohidratos. Esto va a prevenir o disminuir la probabilidad de que este exceso de energía se acumule en el hígado en forma de triglicéridos? Aumenta tu colesterol, aumenta tu glucemia. Por lo tanto, es esencial evitar los carbohidratos malos o reducirlos y reemplazarlos por buenos carbohidratos como frutas y harinas integrales y granos enteros. Así que hablemos de la dieta. Ahora va a sonar cliché, pero el ejercicio es esencial. Verás, el músculo es literalmente una fábrica de quema de azúcar. Si haces ejercicio, no me refiero a que vayas al gimnasio o hagas algo que no te guste. Si voy a estacionar el auto un poco más lejos de tu trabajo o no, ¿usas el ascensor todos los días o simplemente das un paseo de 15 o 20 minutos? Tus músculos absorberán mucho más glucosa.