«Ejercicios poderosos para adultos mayores en casa»

4. Remo con banda elástica

El remo con banda elástica es un ejercicio completo que fortalece los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el abdomen, y mejora la postura y la flexibilidad. La forma correcta de hacerlo es:
– Sentarse en una silla con la banda elástica amarrada a las patas delanteras y los pies apoyados en el medio de la banda
– Agarrar los extremos de la banda con ambos brazos extendidos, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás
– Doblar lentamente los codos hacia atrás mientras se llevan los brazos hacia el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los músculos de la espalda tensos
– Estirar los brazos hacia adelante sin dejar que la banda se afloje, y repetir el movimiento 10 veces por 2-3 series, descansando unos segundos entre cada serie

5. Estiramientos suaves

Los estiramientos suaves son fundamentales para mantener la movilidad articular, prevenir lesiones y relajar los músculos después del ejercicio. Algunos estiramientos que se pueden hacer son:
– Estiramiento de piernas: tumbado boca arriba sobre el mat o el colchón, levantar una pierna hacia el torso y sostenerla con las manos detrás del muslo durante 20-30 segundos. Repetir con la otra pierna.
– Estiramiento de brazos y hombros: de pie con los pies separados al ancho de los hombros, levantar un brazo hacia el techo y doblarlo hacia atrás sobre la cabeza, sostener el codo con la otra mano y estirar el costado del cuerpo durante 20-30 segundos. Repetir con el otro brazo.
– Estiramiento de cuello: sentado o de pie con la espalda recta, inclinar la cabeza hacia un lado y sostenerla con la mano opuesta durante 20-30 segundos. Repetir hacia el otro lado.