«Ejercicios poderosos para adultos mayores en casa»

2. Flexiones de pecho en pared

Las flexiones de pecho son otro ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros, y mejorar la postura y la capacidad respiratoria. No obstante, para las personas mayores de 50 años puede resultar difícil hacer flexiones completas en el suelo, especialmente si hay dolor en las muñecas o el cuello. Por eso, se pueden hacer flexiones de pecho en la pared o en una superficie inclinada. La forma correcta de hacerlas es:
– Ponerse de frente a una pared o a un banco inclinado con las manos a la altura del hombro y separadas al ancho de los hombros
– Apoyar las manos en la pared o en el banco con los dedos apuntando hacia arriba y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies
– Doblar lentamente los brazos mientras se acerca el cuerpo a la pared o al banco, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo y atrás
– Empujar de nuevo el cuerpo hacia atrás con los brazos extendidos y los músculos del pecho y los brazos tensos
– Repetir el movimiento 10 veces por 2-3 series, descansando unos segundos entre cada serie

3. Plancha lateral con elevación de pierna

La plancha lateral es un ejercicio excelente para tonificar los músculos abdominales, lumbares, caderas y piernas, y mejorar la estabilidad y el equilibrio. La forma correcta de hacerla es:
– Tumbarse de lado sobre un mat o un colchón con el codo debajo del hombro y las piernas estiradas y juntas
– Levantar el cuerpo del piso apoyándose en el codo y el pie inferior, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies y los abdominales tensos
– Levantar la pierna superior hacia arriba y sostenerla arriba durante 3-5 segundos, manteniendo el equilibrio y el control
– Bajar la pierna lentamente sin tocar el suelo y repetir el movimiento 10 veces por cada lado por 2-3 series, descansando unos segundos entre cada serie