Descubre los 9 bocadillos nocturnos que transformarán tu sueño

5. Tarta de frutas

Una tarta de frutas sencilla puede ser el dulce perfecto para terminar el día. Las frutas como la piña o la cereza son especialmente buenas debido a su contenido de melatonina. Puedes preparar una tarta con diferentes frutas, y si la combinamos con algo de yogur o queso fresco, el resultado será un bocadillo delicioso y nutritivo que te ayudará a dormir mejor.

6. Té de hierbas

Si prefieres un bocadillo líquido, considera disfrutar de una taza de té de hierbas antes de acostarte. Variedades como la manzanilla o el té de valeriana son conocidas por sus propiedades relajantes. Sin embargo, asegúrate de no agregar azúcar, ya que esto podría contrarrestar los beneficios. Un té de hierbas puede ser el complemento perfecto para tus bocadillos sólidos y te ayudará a prepararte para una buena noche de sueño.

7. Hummus y verduras

El hummus, hecho a base de garbanzos, es un alimento rico en triptófano. Combinar hummus con verduras crujientes como zanahorias, apio o pepino no solo es delicioso, sino también muy nutritivo. Este bocadillo no solo te aportará proteínas y fibra, sino que también ayudará a que tu cuerpo se sienta satisfecho sin sentirse pesado antes de dormir.

8. Pescado

Si tienes la oportunidad de comer algo más sustancial, el pescado como el salmón o el atún puede ser una excelente opción. Son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a regular la producción de serotonina y melatonina. Aunque se sugiere que evites grandes cantidades antes de dormir, una pequeña porción puede ser un bocadillo saludable y nutritivo.