Descubre las 7 Hormonas que Sabotean tu Peso y Cómo Controlarlas

Mejorar la sensibilidad a la leptina puede lograrse mediante una dieta rica en nutrientes y baja en azúcares y carbohidratos refinados. Además, un sueño adecuado y la reducción del estrés pueden contribuir a la normalización de los niveles de leptina y a la regulación del apetito.

5. Estrógeno

El estrógeno es una hormona sexual que también influye en el metabolismo y la distribución de grasa en el cuerpo. En las mujeres, los niveles de estrógeno fluctúan a lo largo del ciclo menstrual y pueden verse afectados por la edad, especialmente durante la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno puede contribuir al aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.

Para ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno, se puede optar por una dieta rica en vegetales crucíferos, como el brócoli y la col rizada, que contienen compuestos que ayudan a metabolizar el estrógeno. El ejercicio regular también puede favorecer un equilibrio hormonal saludable en el cuerpo.

6. Progesterona

La progesterona es otra hormona sexual que afecta al ciclo menstrual de las mujeres y tiene un papel en la regulación del apetito y el bienestar emocional. Durante ciertas fases del ciclo menstrual, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede llevar a una mayor retención de agua y, en algunos casos, a un aumento de peso temporal.

Para gestionar estos cambios, es importante estar consciente de la influencia que las hormonas tienen en los hábitos alimenticios. Mantener un patrón de alimentación saludable y controlar la ingesta de sodio puede ayudar a minimizar la retención de agua y otras molestias asociadas con los cambios hormonales.