Descubre las 7 Hormonas que Sabotean tu Peso y Cómo Controlarlas

Para evitar el aumento de peso relacionado con el cortisol, es esencial implementar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el ejercicio físico regular y el descanso adecuado. La práctica de actividades como el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y, en consecuencia, a prevenir el aumento de peso.

3. Ghrelina

La ghrelina, conocida como la «hormona del hambre», es producida en el estómago y se libera cuando estamos en ayuno. Su función principal es aumentar el apetito, lo que puede llevar a un consumo calórico excesivo si no se controla adecuadamente. Alta producción de ghrelina se asocia a menudo con patrones de alimentación desregulados y puede contribuir al aumento de peso.

Para equilibrar los niveles de ghrelina, se recomienda comer comidas regulares y equilibradas que incluyan proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Estos nutrientes ayudan a mantenernos saciados por más tiempo y a regular la producción de ghrelina, evitando picos de hambre que pueden llevar a la ingesta excesiva de alimentos.

4. Leptina

La leptina, a menudo denominada la «hormona de la saciedad», se produce en las células de grasa y envía señales al cerebro para indicar que estamos llenos. Sin embargo, en personas con obesidad, puede desarrollarse una resistencia a la leptina, lo que significa que el cerebro no recibe el mensaje de que hay suficiente energía almacenada. Como resultado, esto puede llevar a un aumento del apetito y a un mayor almacenamiento de grasa corporal.