Fitness
Conoce todo sobre la rutina de calistenia, técnica de entrenamiento para principiantes
Si deseas conocer que es la rutina de calistenia y como hacer desde la casa el mejor entrenamiento para principiantes, esto es todo lo que deberías conocer.
Rutina de calistenia para principiantes. Entrenamiento en 5 días
Esta rutina de calistenia para principiantes, sigue un entrenamiento enfocado concurrentemente. Esto significa que en esta rutina podrás combinar de forma opcional los ejercicios de calistenia con ejercicios aeróbicos. Esta rutina te hará sentirte saludable, tonificara tus músculos y te hará lucir hermoso(a).
Calistenia – Días 1, 3 y 5
Para estos días lo primordial es hace valer el Sistema AFAP (As Fast As Possible). Esto significa que trataremos de hacer entre 5 a 15 repeticiiones de cada ejercicio del circuito Tan rápido como sea posible.
- Remo inverso con manos juntas
- Flexiones
- Dominadas
- Fondos en paralelas
- Elevaciones de rodilla
- Flexiones hindúes
- Sentadillas con salto
Aeróbicos – Días 2 y 4
Carrera + calisténicos
Indicaciones para la rutina calistenia
El progreso del ejercicio sera en 6 semanas. Es decir iremos avanzando en periodos de 6 semanas, en el incremento de los ejercicios de la rutina. Una vez pasadas las 6 semanas, debes descansar de la rutina, y entrenar de forma libre 2 días unicamente. Este progreso es la forma de que tu cuerpo no se estanque, es decir que los ejercicios hagan efecto en tus músculos. Esta sera la progresión:
- 1 Semana – 2 tandas del circuito
- 2 Semana – 3 tandas del circuito
- 3 Semana – 4 tandas del circuito
- 4 Semana – 2 tandas del circuito, pero en un tiempo inferior al de la primera semana
- 5 Semana – 3 tandas del circuito, pero en un tiempo igual al de la segunda semana
- 6 Semana – 4 tandas del circuito, pero en un tiempo igual al de la tercera semana
