¡Adiós a las noches en vela! Descubre el truco para dormir rápido

Limitar la duración de las siestas diurnas

Si sueles tomar siestas diurnas, es importante tener en cuenta la duración y el momento en que las realizas. Tomar una siesta demasiado larga o cercana a la hora de acostarse puede dificultar el sueño nocturno.

• Intenta no dormir más de 30 minutos durante la siesta diurna.
• Además, es recomendable hacer la siesta mucho antes de la noche, para evitar interferir con el proceso de conciliación del sueño.

Una siesta adecuada puede ayudarnos a mantenernos alerta durante el día, pero si nos dejamos llevar por el sueño después de la comida, es probable que experimentemos dificultades para dormir durante la noche. Por lo tanto, es importante establecer límites claros en cuanto a la duración y el momento de las siestas diurnas.

Escribir los pensamientos en un diario

Antes de acostarnos, podemos dedicar unos minutos a escribir nuestros pensamientos en un diario. Este ejercicio puede ayudarnos a deshacernos de aquellos pensamientos innecesarios que pueden estar interfiriendo con nuestro sueño y nuestra tranquilidad mental.

• Escribe en tu diario los acontecimientos positivos que has tenido durante el día y cómo te sientes en el presente.
• Este método, conocido como «el libro de los pensamientos perturbadores», puede brindarnos una sensación de calma y contribuir a tranquilizar nuestra mente.