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¡Adiós a las noches en vela! Descubre el truco para dormir rápido
Conoce los trucos que pueden ayudarnos a dormirnos rápidamente cuando nos despertamos en la noche
- Sal de la cama y entra en otro cuarto.
- Lee un libro o escucha música tranquila.
- Al realizar estas actividades, estás brindándole a tu cerebro una pequeña dosis de actividad que puede ayudarlo a relajarse nuevamente.
Además, es importante intentar no mirar el reloj. Pensar en cuánto tiempo falta para que suene la alarma puede generar ansiedad y alterar nuestro estado mental. Trata de concentrarte en actividades relajantes y agradables para ayudarte a volver a dormir rápidamente.
El método 478 de respiración
El método 478 de respiración es una técnica que puede ayudarnos a reducir la ansiedad y el estrés, facilitando así nuestro descanso nocturno. Esta técnica de respiración puede realizarse en cualquier momento y lugar, incluso cuando nos despertamos en medio de la noche.
- Toca con la punta de tu lengua la parte posterior de tus dientes superiores.
- Exhala por la boca, dejando salir un silbido.
- Cierra la boca y respira profundamente por la nariz durante cuatro segundos.
- Mantén la respiración durante siete segundos.
- Abre la boca y exhala por ocho segundos.
- Mantén la lengua pegada a los dientes superiores mientras realizas esta técnica.
- Repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
Este ejercicio de respiración ayuda a relajar nuestro cuerpo y a reducir la actividad de nuestra mente, lo que puede facilitar el proceso de conciliación del sueño. Si practicas regularmente este método de respiración, notarás que te resultará más fácil dormirte rápidamente.
