10 Síntomas De Menopausia Vitales Que Toda Mujer Joven Debería Saber Ahora

Retención de Agua

La retención de agua es otro síntoma común de la menopausia, causando hinchazón en las piernas, brazos y ojos. Para aliviar esta condición:

• Mantente hidratada para reducir la hinchazón.
• Modera el consumo de sal.
• Haz ejercicio regularmente para activar el sistema linfático.
• Ajusta la ingesta de alimentos, consumiendo nueces, verduras de hojas verdes, brócoli, pescado azul y huevos.

Dolores de Cabeza

Según un estudio de la Universidad de Cincinnati, las migrañas pueden empeorar durante la menopausia. Aunque más comunes en mujeres que en hombres, la frecuencia de los dolores de cabeza puede aumentar en un 76% durante este periodo. Las terapias hormonales pueden ser una opción eficaz para equilibrar este síntoma.

Estrés

La sensibilidad emocional al estrés psicosocial puede incrementarse durante la menopausia debido a las fluctuaciones del estradiol, una forma de estrógeno. Para mitigar el estrés:

• Practicar actividad física, yoga y meditación.
• Buscar apoyo emocional y evitar factores de estrés siempre que sea posible.

Bajo Libido

Muchas mujeres experimentan una disminución en la libido durante la menopausia. Un estudio dirigido por Nancy Davis en el Wake Forest Medical Centre encontró que el 75% de las mujeres de mediana edad notaron una disminución en la función sexual. Este declive puede ser moderado a extremadamente significativo, dependiendo de factores étnicos y personales.

Alimentación Durante la Menopausia

Una dieta adecuada puede facilitar la transición a la menopausia. Algunos aspectos clave a considerar son:

• Consumo de productos lácteos para obtener suficiente calcio.
• Obtener fibra de fuentes como el pan, el arroz, la fruta fresca y los cereales.
• Beber mucha agua para mantenerse hidratada.
• Limitar la ingesta de alcohol y reducir el consumo de azúcar y sal.

Además, mantenerse en contacto con un médico y discutir cualquier cambio en el cuerpo es vital para recibir la ayuda necesaria en caso de presentarse complicaciones durante la menopausia.