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Transforma tus noches: El poder del Citrato de Magnesio contra el insomnio
Además, el magnesio es conocido por sus propiedades relajantes. Ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede ser beneficioso para aquellos que encuentran difícil dormir debido a la ansiedad o el estrés. Al disminuir la ansiedad, el citrato de magnesio puede contribuir a un estado mental más tranquilo, permitiendo un sueño más profundo y continuo.
La suplementación con citrato de magnesio también puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que contribuye a la comodidad física y mental necesaria para dormir bien. El insomnio a menudo se acompaña de molestias físicas que dificultan el descanso, y el magnesio puede ayudar a mitigar esos efectos.
Dosis y Horarios Recomendados
Para obtener los beneficios del citrato de magnesio en la mejora del sueño, es fundamental conocer la dosis y el momento adecuado para administrarlo. La dosis estándar varía entre 200 mg y 400 mg al día, dependiendo de las necesidades individuales y de cualquier condición de salud preexistente.
Es recomendable comenzar con una dosis más baja para que el cuerpo se adapte y luego aumentar gradualmente según sea necesario. Sin embargo, siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
En cuanto al horario para tomar citrato de magnesio, muchos expertos sugieren hacerlo aproximadamente 30 minutos a una hora antes de acostarse. Esto permite que el cuerpo concilie el sueño más rápidamente, gracias a los efectos relajantes del magnesio. También se puede tomar más temprano en la tarde, dependiendo de la respuesta individual al suplemento, ya que algunas personas pueden experimentar una mayor relajación al inicio del día.
