Ejercicio de enfoque: Este ejercicio implica cambiar el enfoque de la vista de un objeto cercano a uno lejano. Puedes usar un lápiz sostenido a una distancia de unos 30 centímetros y luego mirar un objeto a 6 metros de distancia. Alterna el enfoque entre ambos por unos minutos para ejercitar los músculos del ojo y mejorar la comunicación entre los ojos y el cerebro.
Movimiento ocular: Para realizar este ejercicio, siéntate cómodamente y mira al frente. Luego, mueve lentamente los ojos hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado. Después, haz movimientos circulares con los ojos. Este ejercicio mejora la flexibilidad de los músculos oculares y aumenta el flujo sanguíneo hacia la retina.
El método 20-20-20: Este es un método lema que ayuda a reducir la fatiga ocular, especialmente al trabajar en computadoras. Cada 20 minutos, comienza a mirar algo a 20 pies de distancia (6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto permite a los músculos oculares relajarse y evita la tensión acumulada.
Ejercicio de la palma: Para relajarte, puedes frotar las palmas de las manos hasta que se calienten y luego colocarlas suavemente sobre los ojos cerrados. Esto crea un ambiente oscuro que ayuda a los ojos a relajarse. Mantén las palmas sobre tus ojos durante 1-2 minutos, respirando profundamente.
Hábitos que Mejoran la Vista
Además de realizar ejercicios específicos, hay otros hábitos que pueden beneficiar tu salud visual:
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Alimentación balanceada: Incluir alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como ácidos grasos omega-3, puede tener un efecto positivo en la salud ocular. Verduras de hoja verde, zanahorias, pimientos y pescados como el salmón son excelentes opciones.
