Transforma tu hígado graso: El ejercicio clave para mayores de 40 años

La inactividad física es otro factor crítico. Los individuos que llevan un estilo de vida sedentario tienen un mayor riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes, todos ellos vinculados al hígado graso. Estrés continuo y falta de sueño también son factores que pueden influir en la salud del hígado.

Los beneficios del ejercicio físico

El ejercicio es una herramienta poderosa en la lucha contra el hígado graso. La actividad física no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la inflamación. La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza ha demostrado ser particularmente efectiva.

Los ejercicios aeróbicos incluyen actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio es útil para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, que se puede realizar con pesas o ejercicios de resistencia, ayuda a construir músculo y aumentar el metabolismo corporal, lo que también contribuye a reducir la grasa hepática.

Recomendaciones de ejercicio para adultos mayores de 40 años

Para aquellos que tienen 40 años o más, es importante adaptar el régimen de ejercicio a su nivel de condición física. Se sugiere comenzar con ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar, para luego aumentar la intensidad y duración a medida que la condición física mejora. Se recomienda obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Esto se puede lograr distribuyendo sesiones de 30 minutos durante cinco días a la semana.