El hábito diario que destapa arterias y tumba el colesterol malo

Recuerda que colar el jugo mejora la textura, pero reduce parte de la fibra presente en la pulpa. La fibra dietética es una aliada a la hora de mantener niveles saludables de colesterol, por lo que, si lo toleras, puedes dejar una fracción de pulpa en la bebida o reforzar la ingesta de fibra en otras comidas del día, por ejemplo con avena, legumbres o frutas enteras. El objetivo es que este jugo se complemente con una alimentación variada y rica en vegetales, no que la sustituya.

Hábitos que potencian sus beneficios

Ningún alimento aislado puede, por sí solo, garantizar arterias limpias. Lo que marca la diferencia es el conjunto de elecciones diarias. Practicar actividad física moderada con regularidad mejora el perfil lipídico, favorece la circulación y contribuye al control del peso. Caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar o realizar sesiones breves de ejercicio de fuerza varias veces por semana ofrece beneficios notables y sostenidos en el tiempo.

El descanso nocturno suficiente y de calidad también resulta determinante. Dormir poco o de forma irregular se relaciona con un peor control metabólico, mayor apetito por alimentos de baja calidad nutricional y menor energía para moverse durante el día. Cuidar el sueño —horarios regulares, ambiente cómodo, limitar pantallas antes de acostarte— multiplicará los efectos positivos de cualquier cambio alimentario que emprendas.

La gestión del estrés merece mención aparte. Estrategias simples como la respiración profunda, breves pausas conscientes, paseos al aire libre o prácticas de atención plena pueden ayudarte a controlar la tensión cotidiana. Un estado emocional más sereno se traduce en decisiones de alimentación más coherentes, menor picoteo impulsivo y, en definitiva, un terreno más propicio para que un hábito saludable como este jugo se sostenga.