Despiertas en la madrugada: Causas y soluciones que necesitas conocer

Cómo revertir los despertares nocturnos

Revertir estos despertares sistemáticos requiere un enfoque integral que involucre diversos hábitos y cambios de estilo de vida. Desde la alimentación, hasta técnicas de relajación, aquí te ofrecemos algunas recomendaciones:

1. **Mejora tu alimentación**: Una dieta balanceada que evite productos refinados y azucarados es esencial. Optar por una cena más ligera y nutritiva, preferentemente antes de las 7:30 de la tarde, puede ayudar a regular los niveles de glucosa y prevenir emergencias energéticas nocturnas.

2. **Evita el alcohol**: Limitar o eliminar el consumo de alcohol puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño. El alcohol interfiere con las funciones del hígado y puede resultar en despertares tempranos.

3. **Controla el estrés**: Si la causa de tus despertares está ligada a factores emocionales o laborales, implementar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga, o ejercicios de respiración, puede ser beneficioso. Esto no solo reduce el nivel de cortisol en tu organismo, facilitando un sueño reparador, sino que también mejora tu bienestar general.

4. **Cuidado de las hormonas**: Especialmente en mujeres, los desbalances hormonales durante la perimenopausia o menopausia pueden afectar el sueño. Realizar un análisis de sangre para evaluar tus niveles hormonales puede proporcionar información valiosa y permitirte tratar desequilibrios específicos.

5. **Ejercicios de Kegel**: Si los despertares son causados por la necesidad de orinar, practicar ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir la frecuencia con la que necesitas levantarte de la cama para ir al baño.