Descubre por qué tu cuerpo anhela magnesio y cómo escucharlo

En el caso de las mujeres, la deficiencia de magnesio puede acentuarse y manifestarse de maneras especiales. Algunas mujeres pueden experimentar ciclos menstruales dolorosos o una notable tensión premenstrual, así como dificultades para dormir o retención de líquidos. Estas experiencias no siempre son atribuidas a cambios hormonales, ya que, a menudo, la causa puede ser simplemente una disminución en los niveles de magnesio.

Existen hábitos cotidianos que pueden contribuir a la disminución de magnesio en el organismo. El consumo excesivo de café, el estrés crónico, la ingesta elevada de alimentos ultraprocesados y problemas digestivos son factores que pueden agotar las reservas de este mineral sin que la mayoría de las personas se den cuenta. La modernidad, marcada por estilos de vida apurados y dietas poco nutritivas, ha llevado a un incremento en la frecuencia de estas deficiencias.

Fuentes naturales de magnesio

Afortunadamente, es posible recuperar los niveles de magnesio en el organismo a través de una alimentación rica en este mineral. Algunos de los alimentos que son excelentes fuentes de magnesio incluyen espinacas, semillas de calabaza, cacao puro, almendras, aguacate, frijoles y avena. Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a restablecer y mantener niveles adecuados de magnesio, lo que a su vez contribuirá a mejorar la salud en general.

Además de estas opciones, existen diferentes tipos de suplementos de magnesio que pueden ser utilizados como apoyo para aquellos que los necesiten. Por ejemplo, el magnesio glicinato es conocido por su capacidad para relajar el cuerpo y mejorar el sueño, así como su efecto calmante sobre la ansiedad. Es una opción especialmente buena si se busca aliviar la tensión muscular y es fácil para el estómago.