Descubre las 9 Vitaminas Esenciales para Mantenerte Saludable a Cualquier Edad

3. Calcio

El calcio es otro mineral crucial para los adultos mayores, ya que es vital para la salud ósea. Con la edad, el cuerpo puede perder densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Se recomienda que los adultos mayores reciban suficiente calcio a través de la alimentación o suplementos, especialmente si son intolerantes a la lactosa o no consumen productos lácteos. Una ingesta adecuada de calcio, junto con vitamina D, puede ayudar a mantener huesos fuertes y saludables.

4. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados como el salmón y el atún, son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y por su capacidad para apoyar la salud cardiovascular. Para los adultos mayores, estos ácidos grasos también pueden contribuir a la salud cerebral y a la función cognitiva. Los suplementos de aceite de pescado son una buena opción para aquellos que no consumen pescado regularmente, y pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad en la población anciana.

5. Magnesio

El magnesio es un mineral que juega un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la regulación de la presión arterial, la función muscular y la síntesis de proteínas. A medida que las personas envejecen, es común que sufran deficiencias de magnesio, lo que puede contribuir a una serie de problemas de salud. Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para mejorar la salud ósea, combatir la debilidad muscular y ayudar a regular el estado de ánimo.

6. Pro

bioticos

La salud intestinal es fundamental para el bienestar general, y los probióticos son suplementos que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el sistema digestivo. A medida que envejecemos, nuestra salud intestinal puede verse comprometida, lo que puede afectar la digestión y la absorción de nutrientes. Los probióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, apoyar el sistema inmunológico y reducir el riesgo de infecciones gastrointestinales. Además, algunos estudios sugieren que pueden ayudar en la gestión del estrés y la ansiedad.