Descubre 10 Remedios Caseros para Dormir Plenamente y Renovar Energías

6. Baño Caliente con Sal de Epsom

Tomar un baño caliente antes de dormir puede ser un ritual muy relajante. Añadir sal de Epsom a la bañera no solo proporciona un efecto calmante, sino que también puede ayudar a aliviar la tensión muscular. El calor del agua y el magnesio en las sales pueden ayudar a preparar el cuerpo para dormir al reducir la ansiedad y el estrés acumulado durante el día.

7. Meditación

La meditación es una práctica que ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Existen diferentes tipos de meditación, desde la atención plena hasta la meditación guiada. Dedicar unos minutos antes de dormir a la meditación puede ser una herramienta valiosa para liberar tensiones y preparar la mente para un buen sueño. La práctica regular puede mejorar considerablemente la calidad del sueño a lo largo del tiempo.

8. Limitar la Exposición a Pantallas

La luz azul emitida por dispositivos como teléfonos celulares, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Establecer una rutina de “desconexión” al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a facilitar un mejor sueño. Leer un libro, practicar hobbies o escuchar música suave en su lugar puede ser muy beneficioso.

9. Alimentos Ricos en Magnesio

El magnesio es conocido por sus propiedades relajantes y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio, como almendras, espinacas, plátanos y aguacates, puede ser muy ventajoso. Una cena ligera que incluya alguno de estos alimentos puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño que se avecina.