Descubre 10 Remedios Caseros Infalibles para Acabar con tus Ronquidos

3. Evitar el alcohol y sedantes

El consumo de alcohol y sedantes antes de dormir puede relajar demasiado los músculos de la garganta, aumentando las posibilidades de roncar. Es recomendable evitar el alcohol al menos unas horas antes de irse a la cama y ser cauteloso con la utilización de medicamentos que puedan inducir sueño si se tiene tendencia a roncar. Esta reducción en el consumo de sustancias que afectan la relajación muscular puede ser clave para mejorar el sueño y disminuir el ronquido.

4. Mantener las vías respiratorias despejadas

Las congestiones nasales pueden contribuir al ronquido, ya que hacen que la respiración sea más difícil. Mantener las vías respiratorias despejadas es fundamental. Se pueden utilizar humidificadores en la habitación para mantener el aire húmedo, lo que puede ayudar a reducir la congestión. Además, en algunos casos, los enjuagues nasales o simplemente lavarse la nariz con agua salada pueden ser efectivos para aliviar la obstrucción nasal antes de dormir.

5. Establecer un horario de sueño regular

Tener un horario de sueño consistente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en general, lo que a su vez puede ayudar a reducir el ronquido. Despertarse y acostarse a la misma hora todos los días ayuda al cuerpo a establecer un ritmo circadiano saludable, favoreciendo un sueño más reparador. La calidad del sueño influye en la relajación de los músculos de la garganta, y un sueño más profundo puede resultar en menos ronquidos.

6. Utilizar tiras nasales

Las tiras nasales son otro recurso que puede ayudar a abrir las fosas nasales, facilitando así la respiración durante el sueño. Al aplicar estas tiras externas en la nariz, se expanden las vías nasales, lo que permite un mejor flujo de aire. Este sencillo método puede ser especialmente útil para quienes sufren de congestión nasal o tienen vías respiratorias reducidas. Se pueden adquirir fácilmente en farmacias y no requieren receta médica.