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Ejercicio físico: un aliado en la reducción de la presión arterial

El ejercicio regular es otro de los métodos más eficaces para controlar la presión arterial alta. Actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o practicar yoga no solo ayudan a mantener un peso corporal saludable, sino que también mejoran la circulación y la salud del corazón. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos al día durante cinco días.

Además del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza también es beneficioso para la salud cardiovascular. Esta actividad ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar el metabolismo, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable y, a su vez, a la regulación de la presión arterial. Incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana puede ser una estrategia efectiva.

El ejercicio también tiene un impacto positivo en la reducción del estrés, un factor significativo que contribuye a la hipertensión. La actividad física libera endorfinas, que son responsables de mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. También puedes practicar técnicas de respiración profunda, meditación o yoga para complementar los beneficios que se obtienen de la actividad física regular.

Estilo de vida y hábitos que ayudan a controlar la presión arterial

Más allá de la dieta y el ejercicio, hay otros hábitos relacionados con el estilo de vida que son cruciales para mantener la presión arterial bajo control. El consumo de alcohol debe ser moderado, ya que el consumo excesivo puede elevar la presión arterial. Para la mayoría de los adultos, se recomienda no exceder las dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.